დიეტა სისხლის ჯგუფის მიხედვით

წონის დაკლება ადვილია თითოეული პორციის აწონვისა და კალორიების ყოველდღე დათვლის გარეშე! ამაში სისხლის ჯგუფის დიეტა დაგეხმარებათ. უბრალოდ შექმენით თქვენთვის რეკომენდებული პროდუქტების მენიუ და დაიკელით წონაში მარტივად და გემრიელად!

რა არის დიეტა წონის დაკლებისთვის სისხლის ჯგუფის მიხედვით? როგორც სახელიდან ჩანს, სტილი და კვების ჩვევები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი სისხლის ჯგუფი გაქვთ. ეს კონცეფცია შეიმუშავა ამერიკელმა პიტერ დ'ადამომ, იმის საფუძველზე, რომ ახალი სისხლის ტიპები წარმოიშვა ადამიანის განვითარების სხვადასხვა ეპოქაში. გამოჩენის დროს ადამიანები მიირთმევდნენ გარკვეულ საკვებს, რომელიც ამ პოპულარული დიეტის მიხედვით უნდა მიირთვათ.

მისი სწრაფი პოპულარობის ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ წონის დაკლებას თქვენი სისხლის ჯგუფის მიხედვით მორგებული მენიუს გამოყენებით არ სჭირდება გრამისა და კალორიების დათვლა. დიეტის არსი ახლოსაა სწორი დაბალანსებული კვების პრინციპებთან: არც ისე მნიშვნელოვანია რამდენს ჭამთ, მთავარია რას.

დიეტა პირველი სისხლის ჯგუფის მქონეთათვის

პირველი ჯგუფი აღინიშნება როგორც "I" ან "O"; სწორედ ამას ფლობდნენ ჩვენი უძველესი წარმომადგენლები, რომლებსაც მონადირეების დიდება ჰქონდათ. ამ დროისთვის, მსოფლიოს მოსახლეობის მესამედს შეუძლია დაიკვეხნოს წინაპრებთან სისხლის კავშირით, რომელიც დაფუძნებულია "O" სისხლზე. სისხლის ჯგუფის განსაზღვრისას შემოწმდება ანტიგენის არსებობა, რომელსაც ეწოდება Rh ფაქტორი. თუ ის იქ არ არის, მაშინ თქვენ გაქვთ 1 უარყოფითი სისხლის ჯგუფი. ფაქტობრივად, ეს არ იმოქმედებს საჭმლის მონელებაზე, ასე რომ, 1 უარყოფითი იქნება თუ 1 დადებითი, მენიუ და კვების რჩევები არსებითად იდენტური იქნება.

O ჯგუფის მქონე ადამიანებს აქვთ ძლიერი საჭმლის მომნელებელი და იმუნური სისტემა, მაგრამ აქვთ შემცირებული მეტაბოლიზმი.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ის, რასაც ჭამთ, არ ჩერდება კუჭში და არ ილექება იქ, სადაც არ უნდა იყოს, დაიცავით შემდეგი რეკომენდაციები:

• როგორც ნამდვილი მონადირე, ყოველდღე მიირთვით წითელი ხორცი და ღვიძლი;
• დაივიწყეთ ხორბლის პროდუქტები, ლობიო, ოსპი და სიმინდი - ისინი მთლიანად შეაფერხებენ საჭმლის მონელებას;

• გადახაზეთ რეცეპტები შვრიის პროდუქტებით და ყველა სახის კომბოსტოთი, ბროკოლის გარეშე - ისინი ცუდად მოქმედებენ ფარისებრ ჯირკვალზე და ანელებენ ნივთიერებათა ცვლას;
• გიყვარდეთ ზღვის პროდუქტები და ზღვის მცენარეები, შეცვალეთ ჩვეულებრივი მარილი იოდირებული მარილით, მიირთვით ბოსტნეული და მწვანილი, სასურველია მწვანე (ისპანახი, ბროკოლი, სალათის ფურცელი) - მეტი იოდი გჭირდებათ.

სალათის მომზადებისას შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით; სხვა ცხიმები ნაკლებად შეიწოვება. ორგანიზმის მიკროელემენტებით შესავსებად მიირთვით 2-5 ცალი ნიგოზი; ქლიავი და ლეღვი დიდი დარტყმა იქნება. თუ პურის ყიდვა გსურთ, მაშინ მოძებნეთ ამონაყარი თესლისგან დამზადებული პური, ის შეიცავს მინიმალურ გლუტენს. მიირთვით რძის პროდუქტები ცხიმის მინიმალური პროცენტით, ან თუნდაც სრულიად უცხიმო.

სისხლის პირველი ჯგუფის დიეტაზე მცხოვრებთა უმეტესობა, მიმოხილვების მიხედვით, თავს იღბლიანი თვლის. ხორცისა და თევზის ინგრედიენტების მაქსიმუმი არ გაგიშვებთ შიმშილისგან, ხოლო მწვანილი და მარცვლეული შეავსებს თქვენს დიეტას.

ვეგეტარიანული დიეტა სისხლის 2 ჯგუფისთვის

როდესაც ადამიანებმა დაიწყეს მიწაზე მუშაობა, უმოძრაო ცხოვრების წესმა და გაფართოებულმა დიეტამ განაპირობა A ტიპის გაჩენა, რომელიც ასევე ჟღერს II ჯგუფის მსგავსად. 2 დადებითი და უარყოფითი სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებს აქვთ კუჭის წვენის დაბალი მჟავიანობა და დელიკატური ლორწოვანი გარსი, რაც გარკვეულ შეზღუდვებს აწესებს საკვებზე.

დიეტა, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის სისხლის ჯგუფის 2-ით, რადიკალურად განსხვავდება "O" ტიპის დიეტისგან. ხორცი ანელებს საჭმლის მონელებას და ტოვებს ხანგრძლივ სიმძიმის შეგრძნებას, ბოსტნეული და ხილი კი ინელება, რაც ენერგიას გაძლევთ. საჭირო ცილების მისაღებად კვერცხი და სოიოს პროდუქტები შესაფერისია. დიეტის შესწავლისას, რომელიც შესაფერისია სისხლის II ჯგუფისთვის, დაფიქსირდა, რომ მისი აღწერა ვეგეტარიანელთა სახელმძღვანელოს მსგავსია. ეს სიმართლესთან ახლოსაა, რადგან მენიუ უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ცხოველურ ინგრედიენტებს. დასაშვებია ფრინველის დროდადრო მოხარშვა: ქათამი, ინდაური და რაც მთავარია, ქათამი.

თქვენი Rh ფაქტორის მიუხედავად, თქვენ უნდა მოერიდოთ შაქრითა და შოკოლადით დატვირთულ საკვებს. ზღვის პროდუქტებს შორის სასარგებლო იქნება ქორჭილა, კობრი, სარდინი, ვირთევზა, სკუმბრია, კალმახი და ლოკოკინები. წითელი თევზი, კრევეტები, ხიზილალა და სხვა დელიკატესები უკვე მავნე ინგრედიენტების ზონაშია. მისაღები რძის პროდუქტებია იოგურტი, კეფირი, თხის რძე და ყველი. არა კრემის ყველი, რძის სასმელები, ნაყინი ან კარაქი! სალათის დრესინგისთვის რეკომენდებულია ზეითუნის და სელის ზეთის შერჩევა; ისინი სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ძარღვებში ფერმერის სისხლი აქვს.

დელიკატური ლორწოვანი გარსის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ სოუსებს, მწნილებს და მჟავე ხილს. დაივიწყეთ ფორთოხლისა და პომიდვრის წვენები, სოდა, კოლა, შავი ჩაი. ყველაზე ჯანსაღი სასმელი და, მიმოხილვების თანახმად, ასევე საყვარელი, არის ჩვეულებრივი წყალი ლიმონის წვენით. მისაღებია მწვანე ჩაის, შავი ყავის და წითელი ღვინის დალევა. მცენარეული პროდუქტებიდან, რომლებიც არ იქნება სასარგებლო: კომბოსტო (ბროკოლის გარდა), კარტოფილი, პომიდორი, სათბურის სოკო, ბანანი, ფორთოხალი, რევანდი, მანგო და მანდარინი.

საერთო ჯამში, მენიუ 2 სისხლის ჯგუფის მქონეთათვის იქნება რაც შეიძლება ნათელი და სუფთა, რადგან ის ძირითადად შედგება ბოსტნეულისა და მწვანილისგან, ხილისა და კენკრისგან. მათ შეუერთდება წიწიბურა, ოსპი, ლობიო და მწვანე ლობიო.

ყოვლისმჭამელი ჯგუფი 3

სოფლის მეურნეობის დაუფლების შემდეგ, ჩვენი წინაპრები გაემგზავრნენ სამყაროს შესასწავლად. მისი შესწავლისას ადამიანებმა მიირთვეს ყველა ხელმისაწვდომი საკვები, რის შედეგადაც გაჩნდა ახალი სისხლის ჯგუფი "B". მესამე ჯგუფი ახლა კაცობრიობის 20%-ის ძარღვებში მიედინება. მუდმივად განახლებულ საკვებთან ადაპტაციის აუცილებლობის გამო, ამ ტიპის ადამიანებს დიეტაში თითქმის არანაირი შეზღუდვა არ აქვთ.

მომთაბარე ორგანიზმი ცუდად რეაგირებს ხორბლის მიერ გამომუშავებულ გლუტენზე. ეს ფერმენტი ხელს უშლის ნორმალურ მონელებას და ზედმეტი საკვები გადაიქცევა საძულველ ცხიმად. წიწიბურა, ოსპი, სიმინდი და არაქისი ცუდად მოქმედებს 3 უარყოფითი სისხლის მატარებლებზე.

მე-3 ჯგუფის მქონე ადამიანებსაც იგივე რეაქციები აქვთ, რადგან რეზუსის მიუხედავად, ეს პროდუქტები ამცირებენ გამომუშავებულ ინსულინის რაოდენობას და მის გარეშე მეტაბოლიზმი ნელდება.

ისინი, ვინც დაარღვიეს ეს მარტივი რეკომენდაციები, აღნიშნავენ სწრაფ დაღლილობას, წონაში მატებას და სისხლში შაქრის საგანგაშო დაბალ დონეს. ასევე რამდენიმე აკრძალვაა სასმელებს შორის: ძლიერი ალკოჰოლი, ლუდი და პომიდვრის წვენი.

ასე რომ, თუ B ჯგუფის სისხლი გაქვთ, თავისუფლად ჩაატარეთ ექსპერიმენტები თქვენს მენიუში, თუნდაც ახალ ქვეყნებში მოგზაურობისას. მთავარია ტკბილეულის და თეთრი ნამცხვრების შეზღუდვა; ყველაფერი დანარჩენი თქვენს ძლიერ კუჭზე მინიმალურ გავლენას მოახდენს.

იშვიათი 4 ჯგუფი

სისხლის ტიპი AB იყო უკანასკნელი, რომელიც წარმოიშვა; მის ჩამოყალიბებაში მონაწილეობა მიიღეს უკვე არსებულმა ტიპებმა (A და B) გარემო ფაქტორების გავლენით. მე-4 დადებითი ჯგუფის დიეტა შეიცავს ფერმერებისა და მომთაბარეების დიეტის ელემენტებს, ზოგჯერ ყველაზე მოულოდნელ კომბინაციებში. მოდით შევხედოთ ძირითად რეკომენდაციებს AB სისხლის იდუმალი მფლობელებისთვის. სხვათა შორის, ეს ჯგუფი გვხვდება კაცობრიობის მხოლოდ 7%-ში, ხოლო უარყოფითი 4 გვხვდება ფაქტიურად ადამიანთა ნახევარ პროცენტში. რეზუსი, ისევე როგორც სხვა სახეობები, არ მოქმედებს ქვემოთ მოცემულ სასარგებლო და აკრძალული საკვების ჩამონათვალზე.

A და B სისხლის ჯგუფების ზოგიერთი მახასიათებელი ისე ემთხვევა ერთმანეთს, რომ დიეტის გასაფართოებლად უნდა მოძებნოთ ხარვეზები. მაგალითად, მე-3 ჯგუფის მფლობელები არიან ყოვლისმჭამელები და კარგად იღებენ ხორცს, მაგრამ მე-2 ჯგუფის მატარებლები განიცდიან კუჭის ფერმენტების დაბალ მჟავიანობას. შედეგად, მე-4 სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ხორცის ჭამა, მაგრამ არა წითელი.

ხორცი შეიძლება შეიცვალოს ზღვის პროდუქტებით; განსაკუთრებით სასარგებლოა ორაგული, კალმახი, ტუნა, მიდიები, სარდინი და სკუმბრია.

მე-4 ჯგუფის დიეტაში არ არის შეზღუდვები რძის პროდუქტებზე; ისინი რეკომენდებულია ყოველდღიური მოხმარებისთვისაც კი. ამ კატეგორიის პროდუქტები ეხმარება ფარისებრ ჯირკვალს, მეტაბოლიზმის ერთ-ერთ მთავარ კოორდინატორს.

ასევე მისასალმებელია სოიოს პროდუქტები და ყველა სახის ბოსტნეული. დიდი რაოდენობით ბოჭკოს მიღებით, სხეული ადვილად აშორებს ჭარბს. ხილით ცოტა უფრო რთულია; არ უნდა იყიდოთ ბანანი, ფორთოხალი, მანგო, ხურმა, გუავა და ქოქოსი.

"შავ სიაში" შედის წიწიბურა, სიმინდი, პარკოსნები და სეზამი (სეზამი). ხორბლის პროდუქტები მისაღებია მხოლოდ მათთვის, ვინც არ ებრძვის ჭარბ წონას. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე კომენტარი თქვენს ფიგურაზე, უმჯობესია გადახვიდეთ ჭვავის ცომეულზე. აუცილებლად გამორიცხეთ, თუ არ გამორიცხეთ სოკო და თხილი თქვენი რაციონიდან. იმ სასმელებს შორის, რომლებიც საზიანოა AB ტიპისთვის, არის შავი ჩაი, ყავა, ფორთოხლის წვენი და ტკბილი სოდა.

საბოლოო ნაკრები ძალიან მოგაგონებთ ხმელთაშუა ზღვის მენიუს: ზღვის პროდუქტები, ბრინჯი, ყველი, ბევრი ბოსტნეული და მწვანილი. რაც არ უნდა რთულად მოგეჩვენოთ რჩევები კვების კორექციის შესახებ, თქვენ შეგიძლიათ შეეგუოთ ყველაფერს. მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, კვების ახალ სტილთან შეგუების საშუალო ხანგრძლივობას ერთიდან ორ კვირამდე სჭირდება.

ხშირად დასმული კითხვები

როგორ ავირჩიოთ დიეტა თქვენი სისხლის ჯგუფის მიხედვით?

გაიარეთ ტესტი თქვენი სისხლის ჯგუფის დასადგენად და დაიცავით შესაბამისი რეკომენდაციები. აირჩიეთ აკრძალული, ნეიტრალური და ჯანსაღი პროდუქტებისთვის მოსახერხებელი ფორმატი და დაბეჭდეთ შესაბამისი ცხრილი ან სია.

როგორია წონის დაკლების მაჩვენებელი სისხლის ჯგუფის დიეტაზე?

ის უფრო მეტად გიბიძგებთ ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტისკენ, ასე რომ ნუ ელით ძალიან სწრაფ და შესამჩნევ შედეგებს. ამ დიეტით წონაში დაკლებული ადამიანებისგან სრულიად განსხვავებული მიმოხილვებია: ზოგიერთმა თვეში 3-5 კგ დაიკლო, ზოგმა კი 3 თვეში დიდ წარმატებას ვერ მიაღწია. რამდენიმე ათასი მოხალისის კვლევების მიმოხილვები აღნიშნავს, რომ ზემოთ აღწერილი ოთხი დიეტის წარმატება ძალიან განსხვავებულია. წონის დაკლების ყველაზე დაბალ შედეგებს აჩვენებენ მე-3 ჯგუფის ადამიანები, რომლებიც თითქმის არაფერში იყვნენ შეზღუდული. ყველაზე შესამჩნევი მაჩვენებლები ფერმერების სისხლიანია.

ექიმების გამოხმაურება ძირითადად დადებითია, რადგან მათი პაციენტები უკეთესად იწყებენ კუჭის საჭიროებებს. სისხლის ჯგუფის დიეტის წესების დაცვით ერთი თვის შემდეგ უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა და უმჯობესდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა.

მე ვიყენებ სპორტულ დიეტას, რატომ ვჭამთ თქვენი სისხლის ჯგუფის მიხედვით?

სინამდვილეში, არ არსებობს მკაფიო სპორტული დიეტა, რადგან თითოეულ სპორტს აქვს საკუთარი რეკომენდაციები. ის გასწავლით ჭამას ფრაქციულად, ცალ-ცალკე და მრავალფეროვნად, ასე რომ არაფერი გიშლით ხელს ორი დიეტის პრინციპების გაერთიანებაში მეტი ეფექტისთვის.